Enviar a los más chicos con una vianda equilibrada y deliciosa al colegio puede ser un desafío. Por eso, te traemos ideas de viandas saludables para niños, fáciles de preparar y llenas de sabor. ¡Planificá el menú de la semana con estas opciones nutritivas y variadas!
Lunes: Wrap de pollo y palta
Un almuerzo saludable para la escuela que se arma en minutos. Necesitás:
- 1 tortilla integral
- Pollo desmenuzado
- Palta pisada
- Tomate en cubos
- Queso crema
Simplemente untá la tortilla con queso crema, agregá los ingredientes y enrollá bien. Envolvelo en papel film para mantener su forma y evitar que se desarme.
Martes: Mini omelette con verduras
Los huevos son una gran fuente de proteínas. Probá esta opción nutritiva:
- 2 huevos
- Espinaca picada
- Zanahoria rallada
- Queso rallado
Batí los huevos, mezclá con las verduras y cociná en una sartén antiadherente hasta dorar. Podés cortarlo en triángulos o hacerlo en moldes de muffins para mayor practicidad.
Miércoles: Ensalada de pasta y atún
Ideal para comer fría y fácil de llevar. Necesitás:
- Pasta integral
- Atún al natural
- Choclo
- Tomatitos cherry
- Aceite de oliva
Mezclá todo y guardalo en un recipiente hermético. ¡Sano, sabroso y rápido!
Jueves: Rollitos de jamón y queso con bastones de zanahoria
Una opción simple pero efectiva. Necesitás:
- Fetas de jamón y queso
- Zanahoria o pepino en bastones
Enrollá las fetas y acompañalas con bastones de verduras frescas. Agregá frutos secos para un extra de energía.
Viernes: Pancakes de avena y banana
Para un toque dulce pero saludable, prepará estos pancakes con solo 3 ingredientes:
- 1 banana pisada
- 1 huevo
- 2 cucharadas de avena
Cociná en una sartén antiadherente y serví con frutas frescas o un toque de miel.
Consejos para una vianda saludable y equilibrada
✅ Variá los ingredientes para asegurar una alimentación completa. ✅ Elegí envases adecuados para conservar la frescura de los alimentos. ✅ Evitá los ultraprocesados y priorizá ingredientes naturales.
Con estas ideas de viandas escolares saludables, asegurarás que cada día tu hijo lleve al colegio una comida rica, nutritiva y fácil de preparar. ¡Probá estas recetas y hacé de la alimentación saludable un hábito divertido! 🍎🥕
